久坐和不良姿态，以及缺少必要的操练，导致越来越多的人腰椎间盘超卓，早年是上数岁的人身上才会有，现在已经在年轻人身上越来越多的呈现，许多人二十出头，腰就不行了，而女人中的孕产妇，由于孕期脊柱负严峻，产后抱小孩等姿态，也简略导致椎间盘超卓。
“小燕飞”防范腰间盘超卓
“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫殿治病的太医，他早年说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;假定得了纤细的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
在做“小燕飞”有几个非常重要的细节，许多时分由于这个细节的过错，导致咱们的操练效果大打折扣，乃至或许导致腰痛症状越来越重，加剧本来的病情。
1、不能够憋气
做“小燕飞”操练时，必定不能够憋气，要坚持正常的呼吸，能够用轻声计数来确保呼吸的安稳。假定感觉动作费力，能够依据自己情况酌情减量。假定操练时憋气，或许会引起心脏、部分缺血等不适，带来更严峻的效果，因小失大。
2、稍稍抬起
做“小燕飞”操练时，并不是头和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而会导致腰椎压力增大。
其实，现在许多康复专科医师，建议患者做“小燕飞”时，特别是对咱们风湿科的患者，比方强直性脊柱炎患者及老年人，较好在腹部垫一个枕头，这个姿态能够将腰椎的曲度放平，咱们只需求将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可，这是一种比较安全、有用的操练办法。
3、静态坚持
做“小燕飞”操练时，不能快速做，而是要静态坚持。许多人都有这一的误区，每次做“小燕飞”能快速做50个乃至更多，这种操练办法并不利于增强腰背肌力气。咱们推荐抬起时坚持5-10秒钟，让腰背肌做等长缩短，这种办法关于肌肉力气的增加对错常有用的。
4、切忌急于求成
做“小燕飞”操练时，要适量，不能急于求成。特别是老年人及咱们风湿科的患者，必定要依据自己才调，酌情操练、恰当减量。
5、不适合全部腰痛患者
“小燕飞”并不是适用于全部腰痛患者，有恰当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。
一个较基本的原则是，假定这个动作会加剧你的苦楚，那么这个动作是不适合你的。“小燕飞”仍是以保健为主，关于现在有腰痛症状的人，仍是要及时到医院治病，清楚病因再依据自己的情况进行相应的功用操练。
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